東京地本マーク港出張所
防衛省自衛隊東京地方協力本部 防衛省自衛隊東京地方協力本部

うちで踊ろう
海上自衛隊 体操


 家でもできる「海上自衛隊体操」を紹介します。 今回はその中でも一番身近で簡単な「第一体操」です。 よく食べて、よく動いて、よく笑って、元気な体を作ろう!


はじめに


1.本来は「踵をあげない」「肘をまっすぐ伸ばす」 「足の幅はOO」など細かい動作がたくさんあるのですが、ここでは省略します。

2.海上自衛官や、すでに知っている人は温かい目で見て頂けると嬉しいです。

3.けがをしている人、体調がすぐれない人はやらないでください。

4.海上自衛隊に入隊希望の方は覚えておくといいよ!


体操

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体操かかります!
海上自衛隊第一体操!!


1.ひざを曲げ伸ばせ
2.背伸びの運動
3.頭(かしら)の運動
4.肩を回す
5.その場跳び
6.斜上振腿を上げ
7.腕を曲げ伸ばせ
8.頭を曲げまわせ
9.胸をそらせ
10.直角ねん転
11.横に曲げ
12.前後に曲げ
13.体ねん転斜前屈伸
14.直角上下振
15.まとめた運動
  
(腕回転前倒前屈伸)
16.4拍子跳び
17.腕振り膝を曲げ
18.呼吸の調整
  
(腕回し深呼吸)

体操終わり!!


興味がある人は港出張所まで電話、メールお待ちしております。 港出張所の海上自衛官が教えてくれるかも。

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