港出張所防衛省・自衛隊東京地方協力本部 港出張所 うちで踊ろう海上自衛隊体操
うちで踊ろう
海上自衛隊
体操
家でもできる「海上自衛隊体操」を紹介します。 今回はその中でも一番身近で簡単な「第一体操」です。 よく食べて、よく動いて、よく笑って、元気な体を作ろう！
はじめに
１．本来は「踵をあげない」「肘をまっすぐ伸ばす」
「足の幅はＯＯ」など細かい動作がたくさんあるのですが、ここでは省略します。
２．海上自衛官や、すでに知っている人は温かい目で見て頂けると嬉しいです。
３．けがをしている人、体調がすぐれない人はやらないでください。
４．海上自衛隊に入隊希望の方は覚えておくといいよ！
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体操かかります！
海上自衛隊第一体操！！
１．ひざを曲げ伸ばせ
２．背伸びの運動
３．頭（かしら）の運動
４．肩を回す
５．その場跳び
６．斜上振腿を上げ
７．腕を曲げ伸ばせ
８．頭を曲げまわせ
９．胸をそらせ
１０．直角ねん転
１１．横に曲げ
１２．前後に曲げ
１３．体ねん転斜前屈伸
１４．直角上下振
１５．まとめた運動
（腕回転前倒前屈伸）
１６．４拍子跳び
１７．腕振り膝を曲げ
１８．呼吸の調整
（腕回し深呼吸）
体操終わり！！
興味がある人は港出張所まで電話、メールお待ちしております。
港出張所の海上自衛官が教えてくれるかも。
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